Kategoriarkiv: Fysisk hälsa

Kom i form efter graviditet

Det går att komma i form efter en graviditet. När kroppen börjat läka sig är det bara att sätta igång med träningen, och man behöver inte vara en träningsexpert för att lyckas.

Efter en graviditet är det många mammor som får dåligt självförtroende på grund av en förändrad kroppsform, och många mammor vill plastikoperera sig. Men det går att komma i form efter graviditeten, det gäller bara att bestämma sig!

Camilla Läckberg fick superkropp efter graviditeten

Författaren Camilla Läckberg är en av dem som upplevt en gravidkropp som fört med sig ett dåligt självförtroende. I Expressen kan man läsa om hennes resa, där hon efter sin fjärde graviditet verkligen längtade efter att komma i form. Men, i och med ett stillasittande jobb och ingen större entusiasm för träning kändes det svårt. Däremot tog hon nytta av att hennes sambo är PT och MMA-fajter. Sambon Simon började på en bok som heter ”Träning för Latmaskar” där Camilla fick agera försökskanin, en bok som passar de som inte är träningsfrälsta. Något som ledde till en glädje för träning för henne och en kroppsform som hon idag är nöjd med. Men, man behöver såklart inte ha en PT till sambo för att komma i form efter graviditeten. Vill man så kan man kolla in Simons bok, eller så kan det räcka att träna medans man kollar på sitt favoritprogram på TV. Något som Camilla Läckberg ofta gör. Hon berättar för tidningen att hon under sommaren hann med 60 avsnitt av Masterchef Australia samtidigt som hon sprang på löpband.

Enkel träning räcker

För att komma i form efter en graviditet behöver man alltså inte gå på krångliga gympass och behärska enorm koll på olika träningsformer. Det räcker med att man gör något. Sedan om det är att promenera med barnvagn, springa på löpband eller göra magövningar på vardagsrumsgolvet så har man kommit långt – oavsett vad man gör.

Här följer tips på magövningar som du kan göra efter förlossningen:

Liktorn – ett smärtsamt fotproblem

De flesta av oss får någon gång i livet problem med fötterna och ett vanligare problem att drabbas av än andra är liktornar. Dessa förhårdnader är väldigt smärtsamma och kan uppstå i för trånga skor.

I Aftonbladet kan man läsa om en fotbollsspelare i allsvenska laget IFK Göteborg som kan missa ett antal matcher på grund av ett litet men smärtsamt problem, nämligen en liktorn. Spelaren säger att det är en riktig skitskada att missa matcher för men att han faktiskt aldrig har haft så ont i hela sitt liv. Han berättar också att han har haft svårt att berätta för sina medspelare vad egentligen problemet varit. Han säger att det hade varit enklare att förklara om det hade handlat om knät, låret eller något annat. Men hans problem sitter i stortån, vilket kanske inte låter som en bra ursäkt för att missa matcher och vara borta från träningar.

Förhårdnad som skaver

Att få en liktorn är absolut inte ovanligt och inte heller farligt. Däremot kan det vara väldigt smärtsamt och obehagligt. Liktornen är en förhårdnad som under en lång tid har belastats eller nöts och därmed omvandlats just till en liktorn. När en liktorn uppstått så pressas förhårdnaden in i huden som en tagg och detta gör väldigt ont för de flesta. Enligt 1177.se kan liktornar sitta på eller mellan tårna, alternativt under foten. Den som drabbas av en liktorn har vanligtvis för trånga skor eller skor som på annat sätt trycker mot foten så att huden blir tjock och hård.

Undvik liktornarfotsteg-pool

Den som drabbats av en liktorn kan bli av med sina problem, men det kan ta tid. Turligt nog har det kommit läkemedel de senaste åren som snabbar på processen och har man tur kan man med dessa bli av med sin liktorn på bara någon vecka. Det finns självklart knep för att undvika att få liktorn också. Några av dessa är:

  • Att välja rätt skor som inte trycker på fötterna, utan ger fötterna utrymme.
  • Att välja skor som är stabila med tjock sula och som inte går att vridas ur som en disktrasa.
  • Att införskaffa skoinlägg som avlastar fötterna i skorna. Läs mer.

Sommarkroppen

Nu är sommaren här och många känner sig osäkra inför att besöka stranden på grund av att de inte tycker om sin kropp. En anledning är celluliterna. Vi har tidigare skrivit om hur många lider av sina gropar – sina celluliter och vad man kan göra åt dessa. Bland annat skrev vi:

vuxenhetEn metod som man kan prova på är bland annat bra ipl-behandling, något som kanske känns lockande när man provat sig fram med en hel massa andra metoder som inte fungerat, till exempel krämer. Celluliter kan inte fångas på en röntgen så de är vetenskapligt svåra att mäta, men med tredimensionell kamera och avgjutningar går det att se dem.

Men det är självklart betungande att behöva göra ett sådant stort ingrepp när en istället kanske hellre bara skulle vilja vara nöjd med sin kropp. En av de som känner igen sig i kroppsångest är Rebecca Watts och hon uttrycker någonting som får en att tänka till ”Jag älskar inte min kropp men jag njuter ändå”. Vidare förklarar hon hur betungande det är att bära en kropp, eftersom en kropp alltid måste vara mer en bara skelett, fett och muskler och blod. Den ska vara: slimmad, sexig, proportionell, estetiskt tilltalande och allmänt snygg. Få känner att de kan leva upp till dessa ideal. Men vem klarar av att nå drömkroppen utan att tvingas till svält? Det är få människor.

Hälsosamt är viktigast

Försök att ignorera hur din kropp ser ut och fokusera på att den ska vara hälsosam. Även den mest vältränade kan ha celluliter och det är viktigt att ha i åtanke. Träna ordentligt, ät regelbundet och undvik socker. Försök att njuta av din träning och gör saker som du tycker är roligt. Att cykla till stranden, spela badminton med vännerna eller att till exempel ta en långpromenad i solen är bra träningsalternativ för dig som inte känner dig bekväm på gymmet.

Hjälp mot celluliter

4492521-skin-staggered-a-celluliteDe är inget ovanligt. Praktiskt taget alla har dem, en del mer synliga än andra. Men de finns där, celluliterna, eller apelsinhuden som det ofta kallas i folkmun. Även om de är så pass vanliga som de ändå är så vill vi hemskt gärna bli av med dem då vi finner dem osmickrande, och kroppen är ändå någonting som många är väldigt självmedvetna kring.

Vad hjälper mot celluliter?

Celluliters främsta orsak är dålig blodcirkulation, när cirkulationen i vår vävnad försämras så leder det till att slaggprodukter samlas i vävnaden, och till slut kan det bilda celluliter. Men hur ska man då få bukt med dem? Det första man bör göra är att se över sina vanor. Dålig kost, bristande motion och ett allmänt hälsotillstånd som inte är det bästa är stora orsaker till att kroppen, och därmed huden, inte mår bra. Sluta röka, dra ner på alkoholen rejält och undvik sockrade drycker och liknande. Ät mycket grönt och protein i kosten, och försök undvika processade råvaror. En bra tumregel är, har det här levt/kommit ur något som levt, rakt till min tallrik? Då är det bra. Så fort mat börjar processas så försvinner näringsämnen, och tillsatser och liknande försämrar näringshalten och kvalitén på maten.

Sen är träning väldigt viktigt för att förebygga och bli av med celluliter. Känns det jobbigt att komma igång och motionera? Snygga träningskläder hjälper väldigt mycket när det kommer till motivationen, känner man sig snygg i sina träningskläder är det lättare att komma igång. På Stylepits REA hittar du massor av snygga träningskläder, sedan är det bara att ge dig själv en spark i baken och börja träna, så ska du se att celluliterna försvinner! Styrketräning, konditionsträning, smidighet, uthållighet… det finns massor av olika former av träning, så det finns garanterat nåt för alla.

Pigg och piffig i vintermörkret

Om man lider av komplex för sin kropp är det oftast ganska skönt när hösten och vintern kommer så att man får klä på sig mer kläder och slipper gå runt lättklädd mot sin vilja på grund av värmen. Självklart kvarstår problemet och även om man kan dölja sina komplex några månader så är det kanske bättre att faktiskt söka hjälp antingen för det man mår dåligt över, till exempel ta bort generande hårväxt, behandla de gropiga låren, träna bort dina extrakilon etcetera, eller söka hjälp hos en psykolog eller terapeut om din osäkerhet över din kropp kanske egentligen ligger på det mentala planet.

På vintern behöver man dock inte lida av komplex för sitt utseende för att känna sig grå och tråkig. Blek och torr hy, torra, röda händer, nariga läppar, trötthet på grund av D-vitamin-brist etcetera bidrar till att det är svårt att känna sig fin och piffig under dessa mörka och kalla månader.

Så oavsett om man har bra eller dåligt självförtroende i övrigt kan det vara kul att unna sig lite extra piff under denna tid på året. På Corecosmetic.com online shop hittar man bra smink och hudvård som både återfuktar vår hud och sätter vackra färger på våra kinder och läppar. Piffa upp dig själv med glada nagellack, en färgglad tröja och så vidare och unna dig ett besök hos frisören för lite uppfräschning av barret. Att ta hand om sin hälsa genom att träna och äta rätt är andra bra sätt att må bättre, känna sig piggare och dessutom mer nöjd med sig själv.

”De senaste veckorna har mörkret lagt sig över vårt land. Den här årstiden påverkar oss negativt på två sätt, berättar Torbjörn Åkerstedt, professor i stressforskning vid Stockholms universitet och Karolinska institutet.

– Det är vanligt att man får en säsongsbetingad depression, den beror på att det är så stora förändringar i klimat, kroppen hänger inte riktigt med. Sedan påverkas vi också av att dagarna blir kortare.”